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[閱讀分享]：為什麼你總是三分鐘熱度？揭開《改變人生的持續術》秘密！


大家有沒有這樣的經驗？ 新年許下新願望，要學好英文、要運動、要閱讀，結果往往撐不過一個禮拜？😅


小編最近讀了《改變人生的持續術》這本書，邊讀邊做了筆記。讀完後有一種醍醐灌頂的感覺：「原來不是我意志力薄弱，而是我沒搞懂習慣養成的『週期』！」



今天想把筆記裡的精華整理出來，送給每一位走在終身學習路上的你。只要撐過這些階段，你也將迎來人生爆炸性的成長！🚀



💡 一、 習慣養成的三個時間點（原來大腦需要這麼久！）

筆記中提到，不同類型的習慣，需要的「養成期」是不同的，別再逼自己 21 天就要脫胎換骨啦！

  • 📘 行為習慣（約 1 個月）： 每天整理書桌。這最簡單，先從這裡建立信心！

  • 🏃 身體習慣（約 3 個月）： 早起、運動、閱讀。身體的適應比較慢，給自己多點耐心。

  • 🧠 思考習慣（約 6 個月）： 正向思考、邏輯思維。這是最難的，但一旦養成，將改變你的一生。


🚧 二、 當你覺得想放棄時，看看你在哪個階段？

  1. 第一階段：反抗期（Day 1~7） 

    ➡️ 身體會抗拒！這時候只要「撐住！每天持續」就好，做不好也沒關係。

  2. 第二階段：不穩定期（Day 8~21） 

    ➡️ 容易受干擾。這時候需要「模式化」（固定時間、地點、做法）。

  3. 第三階段：倦怠期（Day 22~30） 

    ➡️ 覺得無聊了？這時候要「增加變化」（例如：原本在家運動，改成去公園跑）。


✨ 三、 「What if」思考清單

重複看這些問題，就會覺得充滿動力，也邀請大家一起想想：

  • 💭 如果每天閱讀 30 分鐘，持續 3 年，會如何？

  • 💭 如果從 30 歲開始每月投資 1 萬元，退休時會如何？

  • 💭 如果每天練英語聽力 15 分鐘，持續 1 個月，會如何？

  • 💭 如果每天深蹲 100 下，持續 3 個月，會如何？

「持續進行而累積力量的人，在某個時間點會瞬間出現爆發性的結果！」 這是筆記裡我最喜歡的一句話。


🛠️ 四、 終身學習者的實踐策略

為了讓大家學習更便利，小編也整理了幾個好用的「持續開關」：

  1. 一舉兩得法： 邊看影片邊超慢跑、邊運動邊聽英文 Podcast、邊做家事邊思考企劃。（充分利用零碎時間！）

  2. 設定獎勵： 給自己設個「糖果型」開關，達標就犒賞自己。

  3. 減少干擾： 學習時把 Email、臉書、Line、IG、Threads 的通知關掉，專注才是王道。

👇 看完了小編的筆記和想培養的習慣清單，你目前最想養成的「一個習慣」是什麼呢？ 是閱讀、運動，還是陪伴孩子？讓我們一起挑戰並堅持下去！💪


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